Kanal24 – Sebagai anak kos yang mandiri, kita juga dituntut untuk bisa menjaga kesehatan. Sebelum muncul penyakit yang tidak diinginkan, lebih baik kita cegah dengan rutin melakukan workout. Mulanya memang melelahkan. Namun demikian, jika dilakukan secara rutin, workout berfungsi untuk menambah stamina tubuh.
Bagi pemula dan untuk kamu yang jarang olahraga, workout adalah sebuah aktivitas yang sulit direalisasikan. Hambatan utamanya adalah mager dan tidak ada waktu. Pada artikel berikut ini akan diulas berbagai rekomendasi workout hemat yang cocok banget buat kalian si anak kos. Simak dulu, yuk.
Baca juga:
Inovasi Mahasiswa UB: Briket Ramah Lingkungan Berbahan Batok Kelapa
1. Naik-turun tangga kampus
Olahraga yang paling asyik adalah olahraga yang gak terasa kalau sebenarnya sedang olahraga. Ide naik-turun tangga di gedung kampus bisa kamu terapkan saat sedang kuliah. Selain bugar, kamu pun gak perlu mengeluarkan biaya.
Gerakan ini berfokus pada otot-otot kaki. Selain itu, olahraga ini juga membantu pengaturan nafas mu. Jika di kampusmu ada lift, jangan manfaatkan lift tersebut. Gunakan tangga manual dan selamat menikmati!
2. Bersepeda keliling kompleks kos
Selain sebagai sarana berolahraga, bersepeda juga bisa sebagai sarana rekreasi. Kalau kamu sedang burnout atau stres dengan tugas kuliah, kamu bisa keluar kamar dan menikmati pemandangan sambil bersepeda. Bisa juga kamu ajak sahabat atau gebetanmu untuk gowes bareng.
Gerakan mengayuh sepeda tentunya bermanfaat untuk melatih otot kaki dan paha. Selain itu, juga berguna bagi kesehatan sistem kardiovaskular. Sebaiknya tidak perlu terlalu lama untuk menghabiskan waktu bersepeda. Buat pemula, mulai dari jarak yang dekat dulu, ya.
3. Lakukan workout from home menggunakan video online
Workout from home ini berguna banget buat kalian anak kos yang mager keluar kamar. Ada banyak pilihan video workout di berbagai platform online. Jenisnya pun bermacam-macam, mulai dari stretching simple, aerobic, zumba, dan sebagainya.
Videonya bisa kamu sesuaikan dengan bagian-bagian yang ingin kamu latih, misalnya full body, upper body, dan juga lower body. Tersedia pula gerakan-gerakan untuk pemula dan juga gerakan bagi kamu yang sudah sering berolahraga. Kamu tinggal mengikuti durasi yang telah mereka rancang. Praktis, kan?
4. Workout angkat beban dengan barang-barang yang ada di kamar kos
Nah, untuk workout selanjutnya adalah angkat beban. Jika kamu punya dumbbell di kos, silakan dimanfaatkan. Tidak perlu lama-lama, minimal lakukan workout ini selama 30 menit dalam sehari.
Jika kamu gak punya dumbbell dan belum ada anggaran untuk membelinya, kamu gak perlu bingung. Kamu bisa memanfaatkan barang-barang yang ada di kamar kos untuk diangkat, seperti galon, tas berisi buku-buku, perabotan kos, dan sebagainya. Hal yang harus kamu perhatikan ialah jangan sampai kamu salah posisi saat sedang mengangkat beban. Posisi yang salah akan mengakibatkan cedera.
5. Jogging di sekitar kos atau kampus
Kalau kamu bosan dengan suasana kamar, kamu bisa keluar untuk jogging di sekitar kos. Jogging di sekitar kampus setelah selesai kuliah juga merupakan ide yang menarik. Nah, tapi jangan lupa bawa sepatu jogging sekalian, ya.
Baca juga:
Basreng Lele Inovasi Mahasiswa UB, Banyak Digandrungi Remaja Kota Malang
Tidak perlu berlari, kamu cukup jogging saja. Workout jenis ini diketahui dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Dengan melakukan jogging, otomatis sirkulasi darah dan oksigen pun bisa berlangsung ke seluruh tubuh.
Kamu gak perlu workout setiap hari, cukup 3—4 kali saja dalam seminggu. Supaya lebih bersemangat, kamu bisa cari partner workout. Untuk waktunya, bisa kamu sesuaikan dengan jadwal kuliah, bisa di pagi, siang, sore atau malam. Fleksibel banget, kan? Yuk, jangan mager! (hil)
