Padatnya aktivitas membuat banyak orang dilanda stress setiap harinya. Seperti yang sering dihadapi oleh mahasiswa, bisa karena tuntutan tugas, dikejar deadline, kegiatan di luar kampus dll.
Atas alasan tersebut, banyak mahasiswa sering kali mengabaikan kesehatan mereka dengan berdalih tidak ada waktu, atau sudah terlalu letih untuk berolahraga.
Padahal dengan rutin berolahraga dapat membawa dampak positif, salah satunya mengatasi kelelahan dan stress berlebih. Berolahraga dapat membuat tubuh selalu fit serta menjaga kesehatan mental dengan membuat mood menjadi lebih baik.
Mengutip dari laman Kompas, terdapat riset yang dilakukan oleh Katja Siefken, ilmuwan University of South, Australia, dan MSH Medical School Hamburg, Jerman yang membuktikan bahwa berolahraga selama 150 menit dalam seminggu dapat membantu meringankan stress.
Berikut beberapa tips sederhana untuk membiasakan diri berolahraga di tengah padatnya kesibukan, terkhusus bagi mahasiswa yang dilansir dari laman Glints.
Olahraga ringan di pagi hari (Dok. Tribunnews)
Pertama, cobalah untuk bangun lebih pagi. Menikmati udara yang masih segar dan belum tercampur dengan polusi. Bangun lebih awal membuat diri lebih produktif dan bisa diisi dengan berolahraga ringan.
Berdasarkan riset Katja Siefken, olahraga yang dilakukan di ruang terbuka hijau dengan udara yang segar dapat memberi manfaat yang lebih baik bagi kesehatan mental.
Kedua, perlunya untuk konsisten. Setiap hari cobalah luangkan waktu meski sebentar untuk berolahraga, karena konsistensi akan menumbuhkan kebiasaan.
Selanjutnya tanamkan mindset bahwa olahraga merupakan kebutuhan, bukan hanya sebuah aktivitas di waktu senggang.
Ketiga, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan menyenangkan. Olahraga bukanlah sesuatu yang berat jika dapat menemukan jenis olahraga yang cocok.
Terkadang yang terpikirkan dengan berolahraga yaitu harus menyiapkan berbagai kelengkapan seperti matras, dumbbell atau barbel, harus pergi ke gym, dll. Padahal banyak jenis olahraga atau aktivitas ringan yang dapat dilakukan tanpa perlengkapan dan bisa dilakukan rumah atau sekitarnya.
Salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan santai sekitar 10-15 menit di pagi hari. Dapat ditambah pula dengan aktivitas peregangan, yang penting membiasakan diri untuk lebih aktif bergerak.
Kira-kira apalagi yang ditunggu? Mulailah dari sekarang membiasakan diri untuk berolahraga. (tis)
