Kanal24 – Terdapat banyak jenis olahraga yang ada di dunia. Masing-masing memiliki ciri, tujuan, dan manfaat yang berbeda-beda. Sebelum mulai berolahraga, penting untuk mengetahui tujuan kita berolahraga.
Jika kita ingin meningkatkan kekuatan dan membentuk massa otot, olahraga terbaik yang dapat dipilih adalah mengangkat beban. Olahraga angkat beban dapat dilakukan di pusat kebugaran atau di mana pun. Angkat beban tidak harus menggunakan alat-alat yang ada di pusat kebugaran, terdapat olahraga alternatif yang dapat dilakukan hanya dengan menggunakan beban dari diri sendiri yang biasa disebut kalistenik.
Olahraga kalistenik merupakan seperangkat gerakan motorik untuk membangun otot tubuh yang bisa kita lakukan hanya dengan menggunakan berat tubuh dan gaya gravitasi. Gerakan olahraga ini meliputi gerakan menarik, menerjang, mendorong, dan mengangkat tanpa perlu memakai alat bantu apapun. Beberapa contoh gerakan dasar kalistenik yaitu push up, pull up, lunges, squat, crunch, plank, dan jumping jacks. Gerakan-gerakan dalam olahraga kalistenik dapat dimodifikasi sesuai dengan tujuan masing-masing.
Jika tujuan kita berolahraga adalah untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, kardio merupakan pilihan terbaik. Olahraga kardio atau kardiovaskular adalah serangkaian aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Selama berolahraga kardio, organ pernapasan akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam. Dikutip dari Mayo Clinic, ketika kita berolahraga kardio maka jantung, paru-paru, dan pembuluh darah secara efisien mengirimkan oksigen dalam jumlah besar ke seluruh bagian tubuh. Hasilnya, kita akan merasa lebih berenergi dan tidak cepat lelah. Olahraga kardio termasuk jenis aktivitas praktis karena tidak membutuhkan banyak peralatan dan dapat dilakukan oleh siapa pun di mana pun.
Jika tujuan kita berolahraga adalah untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh atau relaksasi, maka pilihan terbaik adalah olahraga meditasi. Meditasi merupakan salah satu bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran, sehingga kita bisa merasa lebih tenang, nyaman, dan produktif. Contoh olahraga meditasi yaitu yoga dan pilates. Gerakan yoga yang dilakukan dengan perlahan dan maksimal dapat meningkatkan fleksibilitas dan merelaksasi otot-otot tubuh.
Jika pertahanan diri merupakan tujuan dalam berolahraga, maka pilihlah jenis olahraga bela diri. Terdapat banyak sekali jenis olahraga bela diri yang ada. Pilihlah bela diri yang sesuai dengan minat dan tujuan. Selain untuk mempertahankan diri, olahraga bela diri juga dapat meningkatkan kebugaran, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh.
Jika ingin berolahraga bersama dengan teman-teman dan tujuan berolahraga yaitu untuk rekreasi dan bersenang-senang, pilihlah olahraga tim seperti sepak bola atau basket. Olahraga ini membantu mempertajam keterampilan membangun tim, perencanaan strategi, sekaligus membantu meningkatkan kebugaran. (azk)
