KANAL24, Malang – Bekerja dari rumah atau work from home (WFH) selama pandemi Covid-19 dapat menimbulkan beberapa gangguan kesehatan, salah satunya gangguan kesehatan tulang dan postur tubuh.
Anda yang bekerja tidak pada kursi dan meja yang tepat, dapat menyebabkan kaku di punggung, leher dan bahu. Apabila ini dibiarkan terus-menerus, dapat menyebabkan masalah serius. Untuk menjaga postur tubuh selama bekerja dari rumah? Simak tips dari telemedik Fakultas Kedokteran Universitas Brawijaya berikut:
1. Bekerja di tempat khusus
Memiliki ruang kerja khusus sangat penting. Jangan bekerja di sofa atau tempat tidur karena biasanya posisi tubuh akan membungkuk yang dapat menyebabkan tubuh tegang dan kemungkinan mengakibatkan rasa sakit, nyeri dan cedera.
2. Posisi layar
Pastikan posisi layar komputer atau laptop berada sejajar dengan mata, karena ini dapat membuat postur tubuh duduk dengan tegak. Selain itu, aturlah jarak antara layar dengan mata minimal 30 cm untuk menghindari kerusakan pada mata.
3. Kursi yang tepat
Gunakan kursi yang tepat agar anda dapat bekerja dengan nyaman. Jika diperlukan, tambahkan bantal pada kursi anda. Hindari menyilangkan kaki karena dapat memicu masalah pada postur tubuh.
4. Meja tinggi untuk berdiri
Siapkan meja yang pas untuk bekerja dengan cara berdiri, supaya tubuh tidak duduk terlalu lama. Karena posisi tersebut dapat menimbulkan kaku di tubuh.
5. Lakukan peregangan
Bergeraklah secara teratur saat bekerja, misalnya jalan-jalan di sekitar rumah selama 30 menit atau satu jam sekali. Kemudian, lakukan pula peregangan pada seluruh tubuh mulai dari kepala, leher, tangan, punggung hingga kaki. Dengan melakukan peregangan, otot yang kaku menjadi lemas dan dapat mengembalikan postur tubuh pada posisi normal.(meg)
