KANAL24, Malang – Kasus Covid-19 yang saat ini melanda Indonesia dan negara lain, pastinya terkadang membuat panik masyarakat. Padahal kepanikan ini menjadi salah satu faktor menurunnya sistem imun tubuh, yang justru sangat dibutuhkan supaya virus tersebut tidak mudah masuk ke dalam tubuh.
Selain menjaga kesehatan mental, konsumsi vitamin dalam tubuh juga perlu diperhatikan. Vitamin C dan E ternyata bisa meningkatkan sistem imun tubuh. Tak hanya didapat dari suplemen vitamin, buah-buahan yang mudah ditemukan di lingkungan sekitar, ternyata juga kaya akan kandungan vitamin tersebut.
Berikut daftar buah-buahan yang mudah ditemukan dan pastinya kaya akan kandungan vitamin C atau E berdasarkan saran dari dr. Nuretha Hevy P., M.Sc., Sp.DLP:
1. Jambu Biji
Jambu Biji merupakan buah yang mengandung vitamin C paling tinggi. Jambu biji mengandung lebih dari 200 mg vitamin dalam satu buahnya.
2. Pepaya
Dalam setengah buah Pepaya mengandung kurang lebih 94 mg vitamin C. Selain kaya akan vitamin, buah ini juga dapat membantu mencerahkan kulit dan memperkuat tulang.
3. Kiwi
Buah kiwi mengandung 84 gram vitamin C per satu buahnya. Kandungan antioksidan dari vitamin C-nya yang tinggi membuat buah kiwi dapat membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh. Selain mengandung vitamin C, di dalam buah kiwi juga terkandung vitamin E sebanyak 1,1 mg. Vitamin E dalam buah kiwi dapat meningkatan sistem imun tubuh dan membuat kulit awet muda.
4. Jeruk
Buah Jeruk, sangat terkenal di masyarakat sebagai buah yang kaya akan vitamin C. Dalam satu buah jeruk, mengandung sekitar 54 mg vitamin C.
5. Mangga
Dalam satu buah mangga mengandung 1,5 mg vitamin E yang pastinya dapat meningkatan imunitas tubuh.
6. Alpukat
Alpukat kaya akan kandungan vitamin E, yakni sebesar 21 persen dari total kandungan nutrisi didalamnya. Selain diperkaya vitamin E, alpukat juga mengandung zat antioksidan karotenoid. Asam lemak omega-3 pada alpukat menjadikan buah ini baik untuk jantung. (meg)
