KANAL24, Malang – Pola gaya hidup yang sehat saat pandemi seperti sekarang ini sangat diperlukan supaya tubuh tidak mudah sakit. Namun ternyata gaya hidup yang sehat ini bukan hanya tentang makan-makanan yang bergizi seimbang melainkan juga bagaimana mengelola kesehatan psikis.
Pakar Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Brawijaya, Leny Budhi Harti, S.Gz., M.Si mengatakan, untuk mejaga daya tahan tubuh, ada beberapa factor yang mempengaruhi yakni genetik, biologis, usia dan stress.
“Orang yang usianya lebih tua itu rentan terkena penyakit,” terangnya. Selasa (6/7/2021).
Manajemen stress penting untuk dilakukan. Disamping kepribadian seseorang dalam mengelola stress itu sendiri, mungkin yang bisa digunakan untuk meminimalisisr stress adalah dengan olahraga. Jenis olahraga apapun, asal disukai dan mau melakukannya.
“Bisa juga dengan melakukan yoga,” imbuhnya.
Olahraga dapat meminimalisir stress karena pada olahraga mengeluarkan hormon yang disebut dengan endorphin yang dapat memperbaiki imun, bisa membuat mood lebih baik dan bisa memberikan efek bahagia sehingga harapannya dengan melakukan olahraga dapat meminimalisir ataupun mengurangi stress. Kemudian, juga bisa dengan berjemur di pagi hari untuk mendapat vitamin D dari matahari pagi.
Kedua adalah menghindari merokok. Ketiga adalah pola makan yang baik. WHO selain merekomendasikan makan-makanan yang segar, juga merekomendasikan konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari. Kemudian juga penerapan PHBS (Pola Hidup Bersih dan Sehat) yang baik, seperti mencuci tangan dengan benar.
“Biasanya orang susah minum air putih karena tidak suka dengan rasa hambarnya, dan lebih suka dengan minuman yang berasa. Salah satu caranya untuk mengatasi itu dengan menggunakan infus water, jadi airnya dikasih buah-buahan seperti jeruk lemon, dimasukkan di dalam air kemudian direndam beberapa menit. Kalau ada lemari es bisa dimasukkan ke lemari es kalau tidak ada bisa langsung diminum,” jelas Leny.
Sedangkan untuk pembagiannya, secara umum bisa dengan bangun tidur 1 gelas air, setelah makan, kalau 3 kali makan berarti sudah 3 gelas, sehingga total ada 4 gelas. Kemudian 1 gelas sebelum tidur dan 3 gelas di sela-sela beraktifitas. (Meg)
