KANAL24, Malang – Kondisi tubuh lemas saat berpuasa menjadi hal yang lumrah dialami setiap orang. Tetapi, tahukah anda bahwa ada tips khusus agar tubuh tidak mudah lemas saat berpuasa?
Menurut Pakar GIZI FK UB, Leny Budhi Harti, S.Gz., M.Si., Med ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar saat menjalankan ibadah puasa tidak lemas, yaitu:
1. Konsumsi 8 gelas air putih. Ini biasanya terabaikan, padahal konsumsi air yang cukup bisa mengurangi rasa lemas. Rasa lemas bisa disebabkan karena kurangnya cairan saat puasa yang bahkan bisa menimbulkan efek pusing di kepala.
2. Jenis bahan makanan yang dikonsumsi saat sahur. Biasanya saat sahur banyak orang yang malas untuk makan lengkap (nasi, lauk hewani, lauk nabati, sayur dan buah). Tetapi cenderung mengkonsumsi nasi dan lauk saja.
Padahal fungsi sayur dan buah ini adalah untuk mempertahankan rasa kenyang. Banyak ditemui pula, seseorang yang mengkonsumsi mie instan pada saat sahur. Ini juga tidak tepat karena bahan makanan jenis ini cepat meningkatkan gula darah, sehingga cepat memberikan rasa lapar. Oleh karena itu, agar tidak lemas, kuncinya adalah menu makan saat sahur
“Diusahakan makan makanan yang lengkap saat sahur. Ada makanan pokok, lauk nabati dan hewani, sayur serta sebisa mungkin ada buah. Saya beri contoh buah yang bagus dikonsumsi saat sahur dan mudah didapat di pasaran, yaitu buah pepaya dan pisang,” tandas Leny.(meg)
