Kanal24 – Naik turun mungkin menjadi aktivitas rutin yang dilakukan setiap hari, baik itu saat di rumah, kuliah, maupun bekerja. Tanpa disadari, kebiasaan ini ternyata memiliki segudang manfaat buat kesehatan kamu. Apa saja manfaat yang dirasakan dari naik turun tangga ini? Mari simak penjelasan lengkapnya di bawah ini. Berbagai Manfaat Naik Turun Tangga bagi Kesehatan. Berikut ini adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan dari naik turun tangga setiap hari.
Baca juga:
Dosen UB Sosialisasi Kesehatan dan Digitalisasi Bumdes di Pamekasan
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Naik turun tangga bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Aktivitas ini memperkuat otot jantung dan melancarkan aliran darah, sehingga membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Selain baik untuk jantung, Jurnal Elsevier mengungkapkan bahwa naik turun tangga setiap hari dinilai memiliki manfaat yang potensial dalam menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.
3. Menurunkan berat badan
Naik turun tangga adalah aktivitas paling sederhana untuk membakar kalori secara efektif. Hal ini tentunya menjadi latihan yang baik untuk mendukung program diet menurunkan berat badan.
4. Menguatkan otot kaki
Naik turun tangga adalah bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, terutama otot paha, betis, dan bokong. Hal ini tentu bisa membuat kaki kamu terasa bertenaga dan tidak mudah lelah untuk beraktivitas di kemudian hari.
5. Meningkatkan kekuatan otot inti tubuh
Selain melatih otot kaki, olahraga naik turun tangga juga melatih otot inti, seperti perut dan punggung. Otot inti yang kuat membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera punggung.
6. Melatih keseimbangan dan koordinasi
Latihan naik turun tangga dapat melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh. Ini penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan mobilitas, terutama saat usia lanjut.
7. Mencegah risiko osteoporosis
Keuntungan naik turun tangga setiap hari juga bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang. Ini sangat penting untuk mencegah osteoporosis, terutama bagi wanita yang berisiko tinggi mengalami penurunan kepadatan tulang.
8. Menjaga daya tahan tubuh
Rutin naik tangga juga bermanfaat dalam membantu meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Aktivitas ini tentu membuat tubuh kamu tidak mudah terserang penyakit.
9. Meningkatkan kesehatan mental
Aktivitas fisik seperti naik turun tangga dapat merangsang produksi endorfin, hormon yang membuat kamu merasa bahagia. Ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
10. Memperpanjang usia
Manfaat naik turun tangga tiap hari selanjutnya yang tidak kalah penting adalah mampu memperbesar peluang panjang umur. Hal ini tentunya juga harus didukung dengan penerapan gaya hidup sehat dan aktif setiap harinya.
Baca juga:
Magister Sains Psikologi UB, Bahas Pentingnya Kesehatan Mental Lewat Filosofi YONO
Tips Aman Olahraga Naik Turun Tangga :
Agar manfaatnya terasa optimal, berikut adalah beberapa tips naik turun tangga yang bisa kamu coba.
- Gunakan alas kaki yang nyaman dan tidak licin.
- Jaga postur tubuh tetap tegak untuk keseimbangan.
- Mulai dengan kecepatan lambat dan tingkatkan secara bertahap.
- Berpegangan pada pegangan tangga jika diperlukan.
- Hindari terburu-buru, terutama di permukaan licin.
- Lakukan pemanasan lebih dulu sebelum olahraga, dan akhiri dengan pendinginan.
Dengan konsistensi naik turun tangga setiap hari, manfaatnya tentu semakin terasa bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadikan aktivitas ini bagian dari rutinitas harian kamu untuk mendapatkan efek positif naik turun tangga yang maksimal! (hil)
