KANAL24, Malang – Kebugaran tubuh tentu sangat diperlukan untuk meningkatkan imunitas guna menangkal berbagai virus yang akan masuk ke dalam tubuh. Salah satu aktifitas agar tubuh tetap bugar adalah dengan berolaharaga. Namun, di masa pandemi Covid-19 saat ini, aktifitas olahraga yang akan dilakukan harus tetap mematuhi protokol kesehatan agar tubuh semakin sehat dan imunitas meningkat, bukan sebaliknya.
Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) mengeluarkan panduan latihan fisik di tempat umum di era new normal. Adapun panduannya sebagai berikut :
1. Latihan fisik atau olahraga yang direkomendasikan saat ini adalah olahraga intensitas ringan sampai sedang dengan tetap menggunakan masker. Kategori olahraga intensitas ringan yakni masih dapat berbicara dan bernyanyi saat berolahraga, sedangkan intensitas sedang adalah dapat berbicara tetapi kesulitan bernyanyi saat berolahraga.
2. Melakukan latihan fisik sendiri atau dengan anggota keluarga dengan tetap melakukan pembatasan jarak fisik minimal 2 meter untuk olahraga lari dan 20 meter untuk olahraga bersepeda.
3. Gunakan perlengkapan olahraga sendiri seperti botol minum dan barang bawaan pribadi (handuk dan pakaian).
4. Hindari menyentuh permukaan sarana atau peralatan umum dan area wajah seperti mata, hidung, mulut selama latihan fisik.
5. Contoh olahraga resiko rendah seperti berenang di kolam pribadi yang terklorinasi baik sendiri atau dengan anggota keluarga, bersepeda di dalam rumah, dan bersepeda di luar rumah baik sendiri atau dengan anggota keluarga di lingkungan sepi dan zona hijau.
6. Contoh olahraga resiko sedang yakni bersepeda di lingkungan luar rumah dengan anggota keluarga dan tidak lebih dari 5 orang dengan tetap menggunakan peralatan sendiri dan menjaga jarak.
7. Contoh olahraga resiko tinggi yaitu olahraga secara berkelompok, bersepeda bukan dengan anggota keluarga, tidak menjaga jarak fisik yang disarankan dan mengunakan peralatan secara bergantian.(meg)
