Kanal24, Malang – Ginjal merupakan salah satu organ vital yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh. Organ ini bekerja tanpa henti untuk menyaring darah, membuang limbah, dan mengatur keseimbangan cairan tubuh. Namun, banyak orang yang belum menyadari betapa pentingnya merawat ginjal agar tetap berfungsi optimal. Padahal, cara merawat ginjal sangatlah mudah dan bisa dilakukan lewat kebiasaan sehari-hari. Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Laila Rahmani, Sp.PD, menyatakan bahwa menjaga kesehatan ginjal tak hanya penting bagi penderita penyakit kronis, tetapi juga bagi orang sehat. “Banyak pasien datang ke rumah sakit dalam kondisi ginjal yang sudah rusak, padahal kerusakan ini bisa dicegah sejak dini dengan pola hidup sehat,” ungkapnya.
Berikut tujuh cara mudah namun ampuh untuk menjaga ginjal tetap sehat menurut para ahli:
Baca juga:
Ceker Ayam, Kolagen Alami yang Terjangkau
1. Cukupi Asupan Air Putih Setiap Hari
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk mendukung kerja ginjal. Air membantu mengangkut zat sisa metabolisme keluar dari tubuh melalui urine. Selain itu, asupan cairan yang cukup juga mencegah terbentuknya batu ginjal.
“Dianjurkan untuk minum setidaknya dua liter atau delapan gelas air putih per hari, kecuali jika ada anjuran medis khusus,” ujar dr. Laila.
2. Batasi Konsumsi Garam Berlebih
Garam yang berlebihan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan musuh utama bagi ginjal. Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah kecil di ginjal, membuat fungsinya menurun seiring waktu.
Untuk mencegah hal tersebut, hindari makanan tinggi garam seperti makanan cepat saji, mie instan, keripik, dan sosis.
3. Kontrol Kadar Gula Darah
Diabetes merupakan penyebab utama penyakit ginjal kronis. Gula darah tinggi dalam jangka panjang bisa merusak nefron, yaitu unit penyaring kecil dalam ginjal. Menjaga kadar gula tetap normal sangat penting.
Konsumsilah makanan tinggi serat, batasi karbohidrat sederhana, dan hindari minuman manis untuk membantu menjaga kestabilan gula darah.
4. Pertahankan Berat Badan Ideal
Obesitas menjadi faktor risiko utama berbagai penyakit yang bisa mengganggu fungsi ginjal, seperti diabetes dan hipertensi. Dengan menjaga berat badan tetap ideal, risiko kerusakan ginjal dapat ditekan secara signifikan.
Disarankan untuk rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari dan menerapkan pola makan seimbang.
5. Hentikan Kebiasaan Merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah, termasuk yang mengalirkan darah ke ginjal. Akibatnya, aliran darah ke ginjal terganggu dan fungsi ginjal menjadi tidak maksimal.
Berhenti merokok adalah salah satu keputusan terbaik untuk menjaga ginjal, jantung, dan paru-paru tetap sehat.
6. Kurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan memperberat kerja ginjal dan mengganggu keseimbangan cairan tubuh. Bagi yang tetap ingin mengonsumsi alkohol, batasan yang disarankan adalah dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas untuk wanita. Namun, pilihan terbaik adalah tidak mengonsumsinya sama sekali.
7. Waspadai Konsumsi Obat Jangka Panjang
Beberapa jenis obat seperti pereda nyeri dan antibiotik, jika dikonsumsi tanpa pengawasan dokter dalam jangka panjang, dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Oleh karena itu, selalu konsultasikan penggunaan obat dengan tenaga medis profesional.
Baca juga:
Lampu Motor Tiba-Tiba Mati? Ini 5 Penyebabnya!
Waspadai Gejala Awal Gangguan Ginjal
Meski langkah pencegahan sudah dilakukan, masyarakat tetap diimbau untuk mewaspadai gejala gangguan ginjal. Beberapa tanda awal yang perlu diperhatikan antara lain nyeri saat buang air kecil, urine berbusa, perubahan warna urine, serta pembengkakan di kaki atau wajah.
Jika mengalami gejala tersebut, segeralah memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Deteksi dini adalah kunci penting dalam menjaga ginjal tetap sehat. (dht)
