Kanal24, Malang – Membangun kebiasaan baik kerap menjadi tantangan besar bagi banyak orang, tetapi buku Better Than Before karya Gretchen Rubin memberikan panduan praktis untuk mempermudah proses tersebut.
Dalam bukunya, Rubin, seorang penulis ternama asal Amerika yang dikenal sebagai “Explorer of Happiness,” mengupas strategi membangun kebiasaan positif melalui pendekatan unik yang berbasis psikologi dan perilaku manusia. Salah satu konsep kuncinya adalah The Four Tendencies, yakni kategori kepribadian yang menjelaskan cara seseorang merespons ekspektasi, baik dari dalam maupun luar dirinya.
Baca juga:
Buku “Move in Silence” Ungkap Langkah Rekonsiliasi Pasca Tragedi Kanjuruhan
Mengulik Tiga Buku Karya Ilmu Komunikasi Fisip UB
Empat Tipe Kepribadian dalam Kebiasaan
Rubin membagi kepribadian menjadi empat tipe:
- Upholders – Disiplin dan mampu memenuhi ekspektasi internal maupun eksternal dengan baik.
- Questioners – Mengutamakan logika, mereka hanya mengikuti aturan jika masuk akal menurut mereka.
- Rebels – Cenderung melawan semua ekspektasi, baik dari diri sendiri maupun orang lain.
- Obligers – Mudah memenuhi harapan orang lain tetapi kesulitan memenuhi ekspektasi pribadi.
Dengan memahami tipe kepribadian ini, kita dapat merancang strategi kebiasaan yang sesuai, sehingga lebih mudah diterapkan dan dipertahankan.
Perubahan Sebagai Proses Berkelanjutan
Rubin juga menekankan pentingnya mengubah pola pikir dari “mengubah” menjadi “membangun.” Kebiasaan bukanlah tujuan jangka pendek, melainkan proses berkelanjutan yang harus dipelihara. Banyak orang yang menetapkan target besar, seperti diet untuk acara tertentu, tetapi kebiasaan itu sering terhenti setelah tujuan tercapai. Sebaliknya, Rubin mendorong pembaca untuk fokus pada kebiasaan yang dapat berlangsung dalam jangka panjang.
Strategi Penjadwalan untuk Konsistensi
Rubin memperkenalkan dua sistem penjadwalan yang efektif:
- Coupling – Menghubungkan aktivitas menyenangkan dengan tugas yang sulit dilakukan, misalnya menonton film setelah menyelesaikan pekerjaan berat.
- Scheduled Negativity – Meluangkan waktu khusus untuk meresapi perasaan negatif, seperti kecemasan atau stres, agar lebih mudah dikelola.
Baca juga:
Buku “Move in Silence” Ungkap Langkah Rekonsiliasi Pasca Tragedi Kanjuruhan
Mengulik Tiga Buku Karya Ilmu Komunikasi Fisip UB
Dengan mencatat kegiatan di kalender, kita dapat meningkatkan rasa tanggung jawab terhadap jadwal yang telah ditetapkan.
Mengubah Kebiasaan Jadi Menyenangkan
Selain strategi yang dijelaskan, Rubin menyarankan agar kita menikmati proses membangun kebiasaan. Dengan menjadikannya pengalaman yang menyenangkan, peluang keberhasilan akan jauh lebih besar.
Buku Better Than Before menawarkan wawasan berharga bagi siapa saja yang ingin memulai perjalanan menuju hidup yang lebih teratur, produktif, dan positif. Siapkah kamu membangun kebiasaan baru yang lebih baik? Mulailah dari sekarang! (bel)
