Saat menjalankan ibadah puasa, tubuh akan meengalami kondisi dimana tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan selama beberapa jam. Sehingga tubuh akan mudah merasa lemas dan lesu serta mengganggu produktivitas selama bekerja . Untuk itu perlu menjaga gaya hidup agar tetap fit dan produktif saat berpuasa. Menjaga gaya hidup untuk tetap sehat saat berpuasa juga penting untuk menghindari masalah kesehatan yang juga dapat mengganggu produktivitas. Oleh karena itu, berikut adalah tips untuk tetap fit dn produktif saat berpuasa.
1. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka
Kita sangat perlu memerhatikan makanan dan minuman yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka. Seringkali saat berpuasa kita sering mengalami lapar mata yang dapat memicu untuk memanjakan perut sehingga kita cenderung makan apapun yang kita mau tnpa melihat kandungan makanan yang dikonsumsi.
Melansir dari artikel dr. Fadhli Rizal Makarim berikut adalah beberapa rekomendasi makanan sehat yang dapat dikonsumsi saat sahur dan berbuka.
- Cobalah mulai mengonsumsi segenggam kacang panggang.
- Konsumsi makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh.
- Rutin mengonsumsi sayuran dan buah segar setiap sahur dan berbuka.
- Perbanyak konsumsi makanan yang dipanggang atau dikukus daripada yang digoreng.
- Konsumsi makanan penutup dalam porsi kecil. Jika menyukai rasa manis, sebaiknya pilih buah atau kurma.
2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Kekurangan cairan akan membuat tubuh menjadi dehidrasi yang dapat mengakibatkan hipotensi atau penurunan tekanan darah. Hal ini tentunya sangat berpengaruh terhadap tingkat produktivitas. Maka dari itu penting untuk mencukui kebutuhan cairan agar tubuh tetap terhidrasi dan menjaga tubuh tetap fit. Hal yang dapat dilakukan untuk mencukupi cairan tubuh adalah dengan menerapkan aturan 2-4-2 yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, lalu minum 4 gelas air putih saat makan malam dan minum 2 gelas air putih saat sahur.
3. Kualitas tidur yang cukup
Saat berpuasa, tidak hanya pola makan yang beruah. Namun, pola tidur juga ikut berubah karena kita perlu bangun lebih pagi untuk menyiapkan makan sahur. Maka dari itu, perlu untuk mengatur ulang jam tidur dan disiplin menerapkannya, sehingga mendapatkan kualitas tidur yang tercukupi. Saat mengatur ulang jam tidur, hindari tidur setelah sahur karena besar kemungkinan akan menyebabkan bangun kesiangan, sehingga mengganggu produktivitas pekerjaan.
5. Mengatur dan menyusun catatan kegiatan
Menyusun catatan kegiatan akan membantu mengelola pekerjaan menjadi lebih efisien. Catatan kegaiatan perlu memuat estimasi waktu dalam menyelesaikan pekerjaan tersebut sehingga kita memiliki target untuk melakukan dan menyelesaikan suatu pekerjaan.
Perlu diingat dalam menyusun catatan pekerjaan juga perlu adanya kedisiplinan dalam menjalankannya. Membuat catatan pekerjaan akan menjadi sia-sia jika tidak ada konsistensi, sehingga akan menghambat prodiktivitas pekerjaan.
6. Tetap melakukan olahraga ringan
Puasa bukan menjadi penghalang untuk tetap berolahraga. Olahraga disaat berpuasa justru dpat membantu menjaga kebugaran tubuh serta menjaga mood tetap stabil. Kedua hal tersebut merupkan aspek penting untuk menunjang produktivitas pekerjaan.
Olahraga ringan dapat dilakukan saat sore sebelum berbuka serta saat sesudah sholat terawih. Diwaktu tersebut cairan tubuh yang berkurang karena berloahraga akan dapat segera tergantikan. Adapaun olahraga ringan yang dapat dilakukan adalah yoga, jalan santai, hingga jogging ringan. (rra)
