Kanal24 – Kolesterol sering kali dianggap sebagai sesuatu yang berbahaya, padahal sebenarnya tubuh kita membutuhkannya untuk menjalankan berbagai fungsi penting, seperti membangun sel dan memproduksi hormon. Namun, jika kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah terlalu tinggi, risiko terkena penyakit jantung dan stroke bisa meningkat.
Menjaga kolesterol agar tetap normal bukanlah hal yang sulit, asalkan kita menerapkan pola hidup sehat secara konsisten. Tidak perlu perubahan drastis, cukup dengan membiasakan diri menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Berikut tiga kebiasaan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
Baca juga:
Dosen UB Sosialisasi Kesehatan dan Digitalisasi Bumdes di Pamekasan
1. Mengatur Pola Makan dengan Cerdas
Makanan yang kita konsumsi setiap hari sangat memengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Beberapa jenis makanan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang bermanfaat bagi tubuh, sementara yang lain justru dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) yang berbahaya.
Apa yang Harus Dikonsumsi?
- Lemak sehat: Pilih sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak (seperti salmon dan tuna) yang kaya akan omega-3.
- Serat tinggi: Konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh (oatmeal, quinoa), dan kacang-kacangan untuk membantu menurunkan kadar LDL dalam darah.
- Protein sehat: Gantilah daging merah dengan sumber protein sehat seperti ayam tanpa kulit, tahu, tempe, atau ikan.
Apa yang Harus Dihindari?
- Lemak jenuh dan trans: Batasi konsumsi makanan yang digoreng, makanan cepat saji, margarin, dan camilan kemasan yang mengandung lemak trans.
- Gula berlebih: Hindari minuman bersoda, permen, dan makanan manis berlebihan karena gula dapat meningkatkan risiko obesitas yang berhubungan dengan kolesterol tinggi.
- Daging olahan: Batasi konsumsi sosis, nugget, dan makanan olahan lain yang cenderung mengandung lemak jenuh tinggi.
Pola makan yang sehat tidak berarti Anda harus menghilangkan semua makanan favorit Anda. Kuncinya adalah keseimbangan dan memilih alternatif yang lebih sehat.
2. Rutin Berolahraga dan Aktif Bergerak
Olahraga adalah cara alami yang sangat efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang. Dengan berolahraga, tubuh dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang membantu membersihkan kolesterol jahat (LDL) dari pembuluh darah.
Tidak perlu melakukan olahraga berat. Cukup dengan aktivitas ringan tetapi rutin, seperti:
- Jalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari.
- Bersepeda atau berenang minimal 3 kali seminggu.
- Latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Jika Anda sibuk dan sulit menemukan waktu khusus untuk berolahraga, cobalah cara sederhana untuk tetap aktif, seperti:
- Menggunakan tangga daripada lift.
- Berjalan kaki ke tempat yang tidak terlalu jauh.
- Berdiri dan melakukan peregangan setelah duduk terlalu lama.
Dengan membiasakan tubuh tetap aktif, bukan hanya kadar kolesterol yang terjaga, tetapi juga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
3. Mengelola Stres dan Istirahat yang Cukup
Banyak orang tidak menyadari bahwa stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
Untuk itu, penting bagi kita untuk mengelola stres dengan baik, misalnya dengan:
- Meditasi dan pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran.
- Melakukan hobi atau aktivitas yang menyenangkan seperti membaca, berkebun, atau mendengarkan musik.
- Berbicara dengan orang terdekat untuk mengurangi tekanan emosional.
Selain itu, tidur yang cukup juga sangat penting. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh dan berpotensi meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas selama 7-9 jam setiap malam.
Baca juga:
Konsultasi Kesehatan Mental, Kapan Harus ke Psikolog atau Psikiater?
Menjaga kolesterol tetap normal bukan hanya tentang menghindari makanan tertentu, tetapi juga tentang menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan. Dengan pola makan yang baik, rutin berolahraga, serta mengelola stres dengan bijak, kadar kolesterol dalam tubuh akan lebih stabil dan risiko penyakit kronis dapat diminimalkan.
Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang. Jadi, mulai sekarang, yuk terapkan pola hidup sehat agar tubuh tetap fit dan kolesterol selalu dalam batas normal! (rey)
