Oleh : dr. Ayunda Dewi Jayanti J.P
Berpuasa ramadhan menjadi kewajiban bagi seorang muslim di manapun berada. Di Indonesia sendiri selama lebih dari 12 jam kita tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman. Beberapa orang bahkan mengaku lemas untuk melakukan kegiatan fisik. Lantas, bagaimana cara kita menjaga kebugaran?
1. Cukupi kebutuhan air putih.
Untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh, kita butuh menu makan yang sehat dan seimbang serta melakukan aktivitas fisik. Hal pertama yang paling penting adalah cukupi kebutuhan cairan. Minum air putih hukumnya wajib. Cukupi konsumsi air putih sesuai dengan proporsi berat badan dan kebutuhan yang bisa diminum di saat berbuka puasa, saat beranjak tidur, dan saat sahur. Batasi juga konsumsi minuman tinggi gula karena pada saat puasa laju metabolism akan turun, kelebihan kalorinya nanti akan diubah menjadi lemak.
2. Lakukan olahraga
Melakukan olahraga rutin selama ramadhan tidak berisiko pada kesehatan jika dilakukan dengan beberapa penyesuaian. Beri tubuh waktu beradaptasi untuk berpuasa lebih kurang satu hingga dua hari. Jika anda sudah terbiasa berpuasa dan terbiasa berolahraga, anda bisa langsung melakukan olahraga di hari pertama. Untuk dijadikan catatan, lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti berjalan kaki. Idealnya olahraga ringan dapat dilakukan saat ngabuburit menjelang berbuka. Rutinitas olahraga ini tidak membahayakan tubuh karena kompensasi asupan cairan dan kalori dapat dicukupi segera saat berbuka. Jika ingin melakukan olahraga berat, lakukan setelah berbuka.
3. Pilih menu sehat untuk sahur dan berbuka
Disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan karbohidrat kompleks, sayur dan buah utuk mencukupi kebutuhan vitamin dan serat. Makanan kaya protein baik protein hewani maupun nabati juga dalam jumlah sesuai kebutuhan. Hal penting lainnya adalah konsumsi sesuai kebutuhan kalori harian. Makanan manis, gorengan, dan bersantan lebih baik secukupnya saja.
4. Istirahat cukup
Momen ramadhan terasa special karena istirahat pun dapat bernilai ibadah. Istirahat cukup merupakan kebutuhan dasar yang esensial. Dengan istirahat cukup tubuh akan berfungsi secara optimal. Kebutuhan tubuh untuk istirahat beragam sesuai tahap perkembangan. Pada orang dewasa umumnya 7 hingga 8 jam. Artinya terlalu banyak rebahan juga bukan rekomendasi para ahli ya.
Baca juga:
Amankah Berpuasa Saat Pandemi?
5. Kelola stress
Problema dan tekana dalam hidup yang cukup berat seringkali menjadi stressor untukseseorang. Pada dasarnya stress juga bisa menjadi sesuatu yang positif dalam hidup kita, namun jika terlalu berlebihan makan stress bisa menurunkan daya tahan tubuh. Apalagi selama pandemi ini. Momen ramadhan ini ternyata juga bisa menjadi sarana berlatih mengelola stress dengan melakukan alternative kegiatan yang lebih positif lagi.
Untuk sehat dan bugar selama ramadhan kuncinya adalah hidup sehat seimbang. Memang butuh proses, yuk kita belajar pelan-pelan.(*)
Penulis : Dosen Fakultas Kedokteran UB