Kanal24
No Result
View All Result
  • Berita Terkini
  • Perspektif
  • Pendidikan
  • Hukum
  • Politik
  • Ekonomi
  • Gaya Hidup
  • Hiburan
  • Login
  • Berita Terkini
  • Perspektif
  • Pendidikan
  • Hukum
  • Politik
  • Ekonomi
  • Gaya Hidup
  • Hiburan
No Result
View All Result
Kanal24
No Result
View All Result

Tetap Bugar Selama Berpuasa

Adam Kukuh Kurniawan by Adam Kukuh Kurniawan
August 4, 2023
in Ekonomi
0
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Oleh : dr. Ayunda Dewi Jayanti J.P

Berpuasa ramadhan menjadi kewajiban bagi seorang muslim di manapun berada. Di Indonesia sendiri selama lebih dari 12 jam kita tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman. Beberapa orang bahkan mengaku lemas untuk melakukan kegiatan fisik. Lantas, bagaimana cara kita menjaga kebugaran? 

1.    Cukupi kebutuhan air putih.
Untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh, kita butuh menu makan yang sehat dan seimbang serta melakukan aktivitas fisik. Hal pertama yang paling penting adalah cukupi kebutuhan cairan. Minum air putih hukumnya wajib. Cukupi konsumsi air putih sesuai dengan proporsi berat badan dan kebutuhan yang bisa diminum di saat berbuka puasa, saat beranjak tidur, dan saat sahur. Batasi juga konsumsi minuman tinggi gula karena pada saat puasa laju metabolism akan turun, kelebihan kalorinya nanti akan diubah menjadi lemak.

2.    Lakukan olahraga
Melakukan olahraga rutin selama ramadhan tidak berisiko pada kesehatan jika dilakukan dengan beberapa penyesuaian. Beri tubuh waktu beradaptasi untuk berpuasa lebih kurang satu hingga dua hari. Jika anda sudah terbiasa berpuasa dan terbiasa berolahraga, anda bisa langsung melakukan olahraga di hari pertama. Untuk dijadikan catatan, lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti berjalan kaki. Idealnya olahraga ringan dapat dilakukan saat ngabuburit menjelang berbuka. Rutinitas olahraga ini tidak membahayakan tubuh karena kompensasi asupan cairan dan kalori dapat dicukupi segera saat berbuka. Jika ingin melakukan olahraga berat, lakukan setelah berbuka.

3.    Pilih menu sehat untuk sahur dan berbuka
Disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan karbohidrat kompleks, sayur dan buah utuk mencukupi kebutuhan vitamin dan serat. Makanan kaya protein baik protein hewani maupun nabati juga dalam jumlah sesuai kebutuhan. Hal penting lainnya adalah konsumsi sesuai kebutuhan kalori harian. Makanan manis, gorengan, dan bersantan lebih baik secukupnya saja.

4.    Istirahat cukup
Momen ramadhan terasa special karena istirahat pun dapat bernilai ibadah. Istirahat cukup merupakan kebutuhan dasar yang esensial. Dengan istirahat cukup tubuh akan berfungsi secara optimal. Kebutuhan tubuh untuk istirahat beragam sesuai tahap perkembangan. Pada orang dewasa umumnya 7 hingga 8 jam. Artinya terlalu banyak rebahan juga bukan rekomendasi para ahli ya.

Baca juga:

Amankah Berpuasa Saat Pandemi?

5.    Kelola stress
Problema dan tekana dalam hidup yang cukup berat seringkali menjadi stressor untukseseorang. Pada dasarnya stress juga bisa menjadi sesuatu yang positif dalam hidup kita, namun jika terlalu berlebihan makan stress bisa menurunkan daya tahan tubuh. Apalagi selama pandemi ini. Momen ramadhan ini ternyata juga bisa menjadi sarana berlatih mengelola stress dengan melakukan alternative kegiatan yang lebih positif lagi.

Untuk sehat dan bugar selama ramadhan kuncinya adalah hidup sehat seimbang. Memang butuh proses, yuk kita belajar pelan-pelan.(*)

Penulis : Dosen Fakultas Kedokteran UB

Post Views: 235
Previous Post

146 Pemilih Tentukan Calon Dekan FPIK Hari Ini

Next Post

Sepekan Terakhir, Transaksi Harian BEI Merosot 1,31 Persen

Adam Kukuh Kurniawan

Adam Kukuh Kurniawan

Next Post

Sepekan Terakhir, Transaksi Harian BEI Merosot 1,31 Persen

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

ISLAM DAN PELESTARIAN LINGKUNGAN

August 4, 2023

Yuk Kenali Istilah Dalam Karate

August 3, 2023

AYAT-AYAT KREATIFITAS DAN INOVASI PELAYANAN

August 4, 2023
UB dan Perusahaan Happy Asmara Kembangkan Produk Lokal Go Global

UB dan Perusahaan Happy Asmara Kembangkan Produk Lokal Go Global

June 3, 2024
Permainan Interaktif Menjadi Media KKN FP UB Pupuk Minat Baca Anak Desa Kromengan

Permainan Interaktif Menjadi Media KKN FP UB Pupuk Minat Baca Anak Desa Kromengan

39
Dosen UB Kenalkan Teknologi Pembuatan Pakan Ternak dan Pupuk Organik ke Desa Plandirejo

Dosen UB Kenalkan Teknologi Pembuatan Pakan Ternak dan Pupuk Organik ke Desa Plandirejo

5
Layanan RSUB Kini Terintegrasi dengan Mobile JKN BPJS

Layanan RSUB Kini Terintegrasi dengan Mobile JKN BPJS

4

Review Film : Glass Onion: A Knives Out Story

3
Sukses dengan Santai: Filosofi Malas Positif

Sukses dengan Santai: Filosofi Malas Positif

June 22, 2025
Tiga Kesalahan Gym yang Bikin Gagal Total

Tiga Kesalahan Gym yang Bikin Gagal Total

June 21, 2025
Senja Kopi Batu: Nyore Penuh Cerita dengan Secangkir Kopi

Senja Kopi Batu: Nyore Penuh Cerita dengan Secangkir Kopi

June 21, 2025
Breakfast Rasa Spesial Sajikan Kuliner Jepang, Korea dan Tiongkok

Breakfast Rasa Spesial Sajikan Kuliner Jepang, Korea dan Tiongkok

June 21, 2025

Popular Stories

  • ISLAM DAN PELESTARIAN LINGKUNGAN

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Yuk Kenali Istilah Dalam Karate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • AYAT-AYAT KREATIFITAS DAN INOVASI PELAYANAN

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • UB dan Perusahaan Happy Asmara Kembangkan Produk Lokal Go Global

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Yuk Kenali Sistem Swiss Manager Dalam Catur

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Berita
  • Tentang Kanal24
  • Galeri
  • Layanan
  • Pedoman Media Siber
Copyright Kanal24.com 2023

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Berita Terkini
  • Perspektif
  • Pendidikan
  • Hukum
  • Politik
  • Ekonomi
  • Gaya Hidup
  • Hiburan

Copyright Kanal24.com 2023