Kanal24, Malang – “Nanti tidurnya diganti besok.” Kalimat itu mungkin terdengar biasa, bahkan sering diucapkan banyak orang. Begadang demi menyelesaikan pekerjaan, mengejar tugas kuliah, bermain gim, atau terus menggulir media sosial hingga dini hari kerap dianggap sebagai bagian dari gaya hidup. Padahal, tubuh tidak mengenal sistem cicilan. Waktu tidur yang hilang tidak selalu bisa dibayar lunas keesokan harinya.
Di tengah aktivitas yang semakin padat, waktu istirahat sering menjadi hal pertama yang dikorbankan. Ironisnya, banyak orang baru menyadari pentingnya tidur setelah tubuh mulai memberi sinyal, seperti mudah lelah, sulit berkonsentrasi, emosi tidak stabil, atau lebih sering jatuh sakit. Karena itu, tidur bukan sekadar menghilangkan kantuk, melainkan proses penting yang membantu tubuh memulihkan diri dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Baca juga:
John Herdman Pantau Liga Demi Bentuk Skuad Timnas Indonesia
Tidur Cukup Membantu Tubuh Memulihkan Diri
Saat tidur, tubuh tetap bekerja. Otak mengolah informasi yang diterima sepanjang hari, memperkuat daya ingat, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, mengatur keseimbangan hormon, hingga memperkuat sistem kekebalan. Itulah sebabnya seseorang yang tidur cukup umumnya bangun dengan kondisi tubuh lebih segar dan mampu menjalani aktivitas dengan lebih optimal.
Sebaliknya, ketika waktu tidur terus berkurang, kemampuan tubuh untuk memulihkan diri ikut menurun. Konsentrasi menjadi berkurang, produktivitas menurun, dan risiko melakukan kesalahan saat belajar, bekerja, maupun berkendara juga meningkat.
Kurang Tidur Berdampak pada Fisik dan Mental
Dampak kurang tidur tidak hanya berupa rasa mengantuk. Dalam jangka panjang, kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan, seperti penurunan daya tahan tubuh, gangguan metabolisme, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung.
Selain itu, kualitas tidur yang buruk juga berpengaruh terhadap kesehatan mental. Orang yang sering kurang tidur cenderung lebih mudah merasa cemas, mudah tersinggung, sulit mengendalikan emosi, dan mengalami penurunan suasana hati. Kondisi tersebut dapat memengaruhi kualitas hidup maupun hubungan dengan orang lain.
Berapa Lama Waktu Tidur yang Ideal?
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, bergantung pada usia dan kondisi tubuh. Secara umum, orang dewasa dianjurkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Remaja membutuhkan waktu tidur lebih lama karena masih berada dalam masa pertumbuhan dan perkembangan.
Namun, durasi bukan satu-satunya ukuran. Tidur yang berkualitas ditandai dengan tubuh yang terasa segar saat bangun, tidak mudah mengantuk pada siang hari, dan mampu menjalani aktivitas tanpa kelelahan berlebihan.
Mulai Terapkan Kebiasaan Tidur yang Sehat
Kualitas tidur dapat ditingkatkan melalui kebiasaan sederhana. Misalnya, tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur, membatasi konsumsi kopi atau minuman berkafein pada malam hari, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman dan minim cahaya.
Apabila gangguan tidur berlangsung dalam waktu lama hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, pemeriksaan ke tenaga kesehatan menjadi langkah yang perlu dilakukan agar penyebabnya dapat diketahui lebih awal.
Tidur Bukan Tanda Malas
Di era yang identik dengan produktivitas, tidur sering dianggap sebagai waktu yang terbuang. Padahal, justru saat tidur tubuh menjalankan proses penting yang tidak dapat digantikan oleh apa pun. Mengurangi waktu istirahat mungkin memberi tambahan beberapa jam untuk menyelesaikan pekerjaan hari ini, tetapi kesehatan yang hilang tidak selalu mudah dipulihkan di kemudian hari.
Menjaga pola tidur yang baik bukan berarti mengurangi produktivitas. Sebaliknya, tidur yang cukup adalah investasi sederhana agar tubuh tetap sehat, pikiran lebih fokus, dan aktivitas sehari-hari dapat dijalani dengan lebih maksimal. (ern)
