Kanal24 – Bagi sebagian besar orang, Senin sering menjadi hari yang paling berat dalam seminggu. Fenomena ini dikenal dengan istilah Monday Blues, yakni perasaan lesu atau kurang semangat saat harus kembali menghadapi rutinitas setelah akhir pekan. Namun, dengan pendekatan yang tepat, kita bisa mengubah Senin menjadi momen yang penuh energi dan produktivitas.
Mengapa Monday Blues Terjadi?
Menurut American Psychological Association (APA), Monday Blues sering kali disebabkan oleh transisi mendadak dari akhir pekan yang santai ke tekanan rutinitas kerja. Faktor lain seperti kurang tidur, stres pekerjaan, atau kurangnya persiapan untuk minggu yang akan datang juga dapat memperburuk kondisi ini.
Christina Maslach, seorang pakar psikologi dari University of California, menjelaskan bahwa perasaan berat di hari Senin dapat berkaitan erat dengan gejala burnout. Hal ini terutama dialami oleh mereka yang merasa pekerjaannya monoton atau tidak sesuai dengan minat pribadi.
Tips Mengatasi Monday Blues dan Memulai Minggu dengan Semangat
1. Persiapkan Diri Sejak Hari Minggu
Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Organizational Behavior menunjukkan bahwa perencanaan yang matang dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan produktivitas. Gunakan waktu di Minggu malam untuk membuat to-do list atau mengatur prioritas pekerjaan Anda.
2. Mulai Hari dengan Sarapan Sehat
Penelitian dari Harvard School of Public Health menegaskan bahwa sarapan yang kaya protein dan serat dapat meningkatkan energi serta konsentrasi sepanjang hari. Pilihan sarapan seperti telur, buah-buahan, atau oatmeal bisa menjadi solusi untuk memulai hari dengan baik.
3. Ciptakan Rutinitas Pagi yang Positif
Rutinitas pagi yang melibatkan aktivitas fisik ringan, seperti yoga atau berjalan kaki, dapat membantu meningkatkan mood. Menurut penelitian dari Mayo Clinic, olahraga pagi mendorong pelepasan endorfin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan rileks.
4. Tetapkan Tujuan Realistis
Alih-alih mencoba menyelesaikan semua pekerjaan sekaligus, fokuslah pada tiga tugas utama yang paling penting. Dalam buku Atomic Habits karya James Clear, disebutkan bahwa memulai dengan langkah kecil dapat membantu membangun motivasi untuk menyelesaikan pekerjaan yang lebih besar.
5. Berikan Apresiasi pada Diri Sendiri
Memberi penghargaan kecil untuk diri sendiri setelah menyelesaikan tugas penting dapat membantu menjaga semangat. Psikolog Martin Seligman, dalam teori psikologi positifnya, menekankan bahwa apresiasi diri adalah cara efektif untuk meningkatkan motivasi jangka panjang.
Ubah Cara Pandang Tentang Senin
Daripada melihat Senin sebagai beban, anggaplah hari ini sebagai peluang untuk menetapkan langkah awal menuju pencapaian. Dengan pola pikir yang positif, Senin dapat menjadi hari yang penuh energi dan harapan baru.
Seperti yang dikatakan oleh motivator terkenal Zig Ziglar, “You don’t have to be great to start, but you have to start to be great.” Mari ubah cara pandang kita tentang Senin dan jadikan hari ini sebagai awal yang penuh semangat. (din)
